[...] sciaganie linki na wyciogu za siebie 12,10,8,6 przed siebie 12, 10,8,6 spinanie plecow hantlami w opadzie 4 x 10 biceps "21" (siodemkki 3x modlitewnik 12, 10,8,6 hantle 4x10 piatek barki wycsiaknie sztangi za siebie 2,10,8,6 przed soba 12,8,8 unoszenie hantli przed soba 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,101,8,6 sciaganie linki [...]
Czesc ! mam zamiar cwiczyc ten grafik na mase prosze ocencie czy jest on dobry ? prosil bym szybko bo juz za tydzien zaczynam . o to on : Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 [...]
[...] z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen sobota Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10 unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 + raz w tygodniu basen Moim pytaniem jest czy dzięki takiemu treningowi uda mi się szybko i [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Wtorek Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka 12/10/8 2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/10/8 3.Przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 4.Wyciskanie [...]
Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x8-12 No i nie wiem czy do tego nie dodać Czwartek: Klatka + kaptury Klatka-to samo co w poniedziałek Kaptury -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Sobota:Biceps + przedramie Biceps- to samo co środa Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. Bardzo was proszę o rady . Z góry dziękuje .
[...] 4x15 Środa Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt do klatki 4 serie Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4 serie Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x10 Martwy ciąg 4x12 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu podchwyt 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]